一年只滑幾天的人，沒有把狀態練回來的第二次機會。真正決定這趟玩得好不好的，是雪場以外的那幾個時間點：出發前四週、上雪前十分鐘、滑完的當天晚上。
活動全名：【線上】雪季前備戰講座：別讓一年才一次的滑雪最佳狀態只維持到第一天上午！ 主辦：台灣極限運動學院 TESA
滑雪卡關的人，通常不是技術學得不夠，而是撐不到能練技術的那個時候。
上午的感覺還在，下午就找不回來。姿勢一垮，之後每一趟都在用錯誤的方式重複練習。
疲勞沒有在前一晚清掉，第二天的起點就比第一天低。累積下來，受傷風險最高的往往不是第一天。
機票、雪票、住宿都付了。狀態掉下去，等於整趟行程的後半段都在打折。
不是講理論。四位講師各自負責一段，從出發前四週一路帶到滑完的當晚。
滑雪比的不是爆發力，是耐力。四週的課表怎麼排，單板和雙板的重點差在哪裡。
黃浩雲 維克訓練創辦人 · 2020 東京奧運空手道項目體能教練
雪場現場做得到的暖身，不是教科書那一套。單板和雙板要喚醒的部位不同。講座現場線上帶練。
吳柳嫺 運動物理治療師 · 2017 臺北世大運官方防護員
滾筒放鬆的完整路線，從上肢、胸背到下肢，目標是讓隔天早上回到今天早上的狀態。
鄭祺 樂橙物理治療所 · 設計「滑雪能力七邊形」評估系統
裝備怎麼買、雪道地圖怎麼讀、教練怎麼挑、傷害怎麼避開。踩過一次的坑，不需要自己再踩。
楊怡強 臺北榮總復健科主治醫師 · 疼痛醫學與運動醫學次專長
含 30 分鐘線上問答。深色標示為四個核心段落。
| 時間 | 內容 | 講師 |
|---|---|---|
| 19:00 – 19:10 | 開場介紹 | — |
| 19:10 – 19:20 | 第一次上雪的四大基礎知識 | 楊怡強 醫師 |
| 19:20 – 19:50 | 出發前四週訓練計畫 | 黃浩雲 教練 |
| 19:50 – 20:20 | 雪場暖身方法與線上帶練 | 吳柳嫺 物理治療師 |
| 20:20 – 20:50 | 滑完後全身放鬆路線（影片教學） | 鄭祺 物理治療師 |
| 20:50 – 21:20 | 線上 Q & A 與討論 | 全體講師 |
| 21:20 – 21:30 | 收尾與下次活動預告 | — |
四個人都自己滑雪。這不是一場找來的專家講給玩家聽的講座。
負責段落 第一次上雪的四大基礎知識
負責段落 出發前四週訓練計畫
負責段落 雪場暖身方法與線上帶練
負責段落 滑完後全身放鬆路線
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