第 1 天從第 1 班纜車滑到最後 1 班纜車，隔天身體的反應大家都懂。這時你會選擇早點休息、吃止痛藥、按摩泡溫泉，還是祈禱自己趕快恢復？
收操的目的是恢復關節活動度、保持肌肉彈性，幫隔天滑雪做準備。它不等於隔天滿血回歸，而是檢查身體狀態的過程。
髖、膝、踝反覆彎曲伸直，重點在臀大肌、股四頭肌、腿後肌、內收肌與小腿。
靜態伸展、專業按摩、工具自我按摩。旅途中最方便的是滾筒或按摩球，網球大小也能替代。
實作為主。現場助教依個人狀況調整動作姿勢，師生比 1:4。
肌肉緊繃可能造成的姿勢不良或專項運動代償，也就是「為什麼一直做不出教練要求的動作」。
針對運動後常緊繃的關節、上肢與下肢肌群，一個肌群一個肌群實際操作。
工具在同一點停留 15–30 秒、重複 4–6 次。先學會停留，再加上滾動。
帶課內容 滑完一天後的滾筒放鬆實作
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